Cuando se necesita mejorar la figura y deshacerse de esos kilos de más, no solo basta con tener una dieta equilibrada, también es importante realizar una rutina diaria de ejercicios que contribuya a controlar el peso y a reducir los depósitos de grasa corporal.
Muchos son los ejercicios que pueden realizarse, pero algunos no resultan tan efectivos, por esta razón, incluir rutinas de tipo cardiovascular y aeróbicas son la clave para bajar de peso de forma rápida. Existen múltiples formas de hacerlo como caminar, trotar, nadar, ir en bici y bailar, entre otras.
Bicicleta: la mejor actividad cardiovascular
Una de las actividades físicas más practicadas para adelgazar es ir en bicicleta, este ejercicio añade múltiples beneficios a la salud, sin embargo, hay personas que prefieren no salir de casa y realizar la rutina dentro del hogar.
Y lo hacen gracias a que cuentan con una bici estática, que les permite obtener los mismos resultados que una de tipo montaña o urbana. Si aún no se tiene una en casa, en www.biciestatica.es/ se pueden conseguir los mejores modelos y marcas, siempre ajustados a cada necesidad.
Así que, si las actividades propias de cada día no dejan mucho tiempo para hacer ejercicios al aire libre, la mejor opción es tener una bicicleta estática.
Se debe elegir en qué momento del día se puede hacer la rutina, unos prefieren la noche para liberar tensiones y dormir plácidamente, otros por el contrario, lo hacen al levantarse para iniciar el día llenos de energía y vitalidad.
Beneficios incomparables
Las principales ventajas de tener un entrenamiento pedaleando en esta máquina, son que protege al corazón de posibles patologías y previene la colesterolemia, a su vez, mejora el sistema respiratorio y circulatorio por los movimientos que involucra.
Este tipo de ejercicio es excelente como quemador de calorías, por lo que trae como resultado una pérdida de peso considerable y efectos positivos al subir a la balanza.
Es una actividad de bajo impacto, lo que evita el desgaste articular y lesiones en las rodillas y tobillos, así como también tonifica los músculos lumbares y de las piernas. Es beneficioso para el sistema inmunológico, ya que libera el cortisol y aumenta las endorfinas, lo que conlleva a tener una vida más saludable y sin estrés.
Aspectos a considerar antes de subir a una bicicleta estática
Aunque ejercitarse en uno de estos aparatos es sumamente sencillo, es conveniente tener en cuenta ciertos factores que harán más efectivo el ejercicio:
- Conocimiento acerca de funcionalidad: existen diferentes bicicletas estáticas y cada una tiene mandos de control específicos que miden tiempo, resistencia, distancia recorrida, quema de calorías, entre otras, así que es necesario conocer qué función cumple cada uno para que el pedaleo dé los resultados esperados y evite cualquier lesión muscular o tendinosa.
- Calentamiento previo: antes de empezar el ejercicio fuerte, es importante calentar por lo menos durante 5 minutos antes de iniciar la actividad. Se debe colocar una resistencia suave y ligera para hacerlo, tras el calentamiento se puede iniciar con la rutina.
- Tiempo de ejercitación: después de 20 minutos se puede considerar que empieza una quema de calorías, por lo que es recomendable hacerlo hasta un máximo de 40 minutos. Sin embargo, no hay que abusar de esos tiempos, sobre todo en el caso de principiantes, esto hay que hacerlo progresivamente sin exceder la capacidad física, e ir subiendo poco a poco la resistencia y los minutos de pedaleo.
- Estiramiento: es fundamental realizar el estiramiento muscular para que el ritmo cardíaco y la respiración puedan recuperarse, aparte de realizar movimientos suaves para relajar las fibras musculares de los isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, lumbares y el cuello, evitando siempre la hiperextensión. Un buen estiramiento previene calambres, lesiones tendinosas y hace sentir una renovación completa.
La salud como principal beneficiario
Si se siguen estas sugerencias, se estará disfrutando al máximo del más completo ejercicio cardiovascular, el spinning, que es posible gracias a las bicicletas estáticas, y aunque simula los ejercicios de una bicicleta convencional, la realidad es que los beneficios son los mismos.La salud se mantendrá en un nivel óptimo, solo hay que pedalear unos 45 minutos al día a un buen ritmo y la actividad aeróbica intensa logrará definitivamente mantener el peso ideal.
